Как справиться с лавиной чувств: три шага
Опубликован вход Чувства · 6 декабрь 2023
Знаете ли вы, что скорость схода снежной лавины может колебаться от 40 до 200, а то и 300 км/час? При этом, максимальная скорость человека при беге не превышает 45 км/час. И то, 44,72 км/час - это мировой рекорд при беге на короткую дистанцию, 100 метровку. Поэтому у человека практически нет шансов убежать от лавины - я имею ввиду чисто физические возможности организма. От лавины можно только спрятаться, если посчастливится найти укрытие.
Очень сильные чувства, которые возникают в нас самих или в других людях рядом с нами, могут захватить нас - в первом случае, или обрушиться на нас - во втором, так же, как снежная лавина. Мы говорим: «я раздавлена, прибита, подавлена - например, горем ли отчаянием». Или: «меня рвёт на части гнев, ярость сбивает с ног». Т.е. это настолько сильные чувства, что кажутся нам непереносимыми - они «больше» нас.
Можно ли выстоять, когда мы захвачены сильными чувствами? Быстрый ответ - ДА! В отличие от снежной лавины, лавине чувств мы можем противостоять, т.е. переживать их не разрушаясь. Для этого нам придётся сделать следующие 3 шага:
1. Найти для себя спокойное «убежище»
Дух и душа могут успокоиться только в спокойном теле. А, когда мы стоим перед лицом опасности или чувствуем угрозу у себя внутри, мы пугаемся. Испуг - естественная реакция организма, которая бессознательно запускает работу вегетативной нервной системы - спасайся, как можешь! Поэтому у нас усиливается моторика всего тела: начиная от общего тремора, покраснения или бледности кожных покровов, шума в ушах и стука сердца у самого горла - до волос "встающих дыбом".
Наша задача в этот момент - успокоить вегетативные процессы, восстановить нормальный гормональный фон, повышение которого вызвало бурную телесную реакцию. Т.е. спасение от сильных эмоций/чувств мы будем искать сначала внутри себя. Наше тело - наш дом. И пойдём чисто физиологическим путём. Потому что успокоительные слова и рациональные доводы бессмысленны пока кровь отлила от головы к ногам, или, наоборот, случился сильный прилив крови к голове (при разных реакциях - замирание или бегство/нападение это будет выражаться по-разному).
Итак, мы начинаем с контроля дыхания. Сначала делаем короткий, но достаточно глубокий вдох, и затем - медленный долгий выдох. 5 вдохов-выдохов.
Потом начинаем дышать, отслеживая с помощью счёта ритм нашего дыхания: делаем вдох-задержка дыхания-выдох на счёт 5 на каждом этапе дыхания. Вдох - 1-2-3-4-5, задержка - 1-2-3-4-5, выдох - 1-2-3-4-5. . Делаем 5 полных циклов в таком ритме. Если на счёт 5 сердце продолжает свой бег, а дыхательная система позволяет - увеличьте интервалы каждого этапа до 7. Вдох - на 7 счетов, задержка дыхания на 7 счетов, выдох на 7 счетов. И еще 5 заходов в таком темпе.
Вы заметите, как физически начнёте успокаиваться. Дыхание и сердцебиение восстановятся до нормального, тремор конечностей и дрожь в теле прекратятся. Вы вернулись в собственное тело, ощутили контроль над внутренними процессами.
2. Создать «заградительный вал» - провести границу между собой и захлестнувшими вас эмоциями
Это важно сделать, чтобы вернуть себе власть над эмоциями. Когда эмоции нас захватывают, мы теряем себя и становимся этой эмоцией. В такой момент бывает трудно вспомнить, что наше Я больше, чем эмоции и чувства. И первое, что мы должны сделать для отстранения от эмоции/чувства - назвать его. Я - это я (моё имя), а эмоция/чувство - это конкретные эмоция/чувства/состояние, у которых тоже есть имя: гнев, ярость, страх, ужас.
Когда вы назовёте то, что чувствуете, что с вами происходит, оно уже «выйдет» из вас, отстранится, а вы сможете испытать еще немного облегчения. Вы уже не будете захвачены сильными переживаниями, мозг ваш будет освобождён и сможет контролировать дальнейший процесс.
3. Уделить время исследованию чувств и не торопиться с выводами
От третьего шага многие люди отказываются. Как говорится, от одного места отлегло - оно уже не в огне, можно и забыть про то, что было. Но для закрытия гештальта этого недостаточно. Почему?
Предыдущими двумя шагами мы предприняли экстренные меры, выключили кнопку SOS, вой сирены прекратился. Мы взяли под контроль систему жизнеобеспечения - включили своё тело в нормальную работу, включили мозг и его способность мыслить рационально, но душа, психика пока еще на задействованы в переработке случившегося.
Если мы снова обратимся к метафоре снежной лавины, то заметим, что её скорость зависит от тяжести снега (мокрый снег тяжёлый, скорость его движения будет меньше, чем у лёгкого), от угла склона, задающего начальную скорость (чем больше градус, тем выше начальная скорость), от окружающего ландшафта (ровного или с препятствиями).
Так же сила захваченности эмоциями/чувствами зависит от многих факторов, которые по-хорошему нужно исследовать. Прорвать наши границы и затопить нас могут не все чувства и не во всякое время, не при всяком нашем состоянии и не при любом окружающем нас фоне.
Мы становимся особенно уязвимыми, когда психика уже раскачана разными перегрузками (физическими, психологическими и ментальными), например: усталость, нервное истощение, постоянная тревожность, навязчивые не отпускающие мысли. Так же мы более уязвимы в области нашей высокой чувствительности, важности, ценности. Когда дело касается целостности или непоколебимости наших представлений о себе, о состоянии нашего здоровья, отношений со значимыми для нас людьми.
И тут, сильная эмоция или чувство обнаруживают для нас «слабое место». Ведь, как вам известно, где тонко - там и рвётся. Границы нарушаются в "тонком" месте. Назвав затопившее нас чувство, мы разворачиваем причины его возникновения и то, как мы "пропускаем" что-то в своей жизни, и то, что мы "пропускаем", без спроса врывается в нашу жизнь, нарушая её привычный ход.
Не все «лавины» можно предотвратить - это правда. Но, чем лучше мы понимаем, что происходит в нашей жизни, и как мы привычно реагируем на её вызовы, тем мы устойчивее в экстремальных ситуациях, тем экологичнее справляемся с внезапным обрушением сильных чувств.
Ваш психолог,
Елена Спорягина
ДРУГИЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ
- Статья про злость и нормальность этого чувства.
- Статья про вред романтизации образа любимого человека, что чревато разочарованием и разрушением отношений.
- Статья о том, как помочь справиться с чувством утраты и пережить трагедию потери.
- Статья про очень болезненную тему - любовную зависимость.
- Отличное упражнение для борьбы с "заеданием" проблем. Попробуйте!